睡眠障碍恐失智!专家推这水果,2种失智一次预防

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失智症患者中有近半数都是罹患脑部出现萎缩的阿兹海默症,而随着医疗科技的进步并使得病患们的寿命持续增长,有越来越多医学证据证明了阿兹海默症与睡眠状况有着密不可分的关係,尤其是日夜颠倒、中午易睏、睡眠时容易突然醒来或者夜间有徘徊倾向等症状,都是生理时钟紊乱的象徵,有可能造成认知能力衰退,更是阿兹海默症的早期病兆。
阿兹海默症者压力荷尔蒙分泌异常 生理时钟自然乱掉
日本时间生物学博士田原优指出,一般人的生理时钟之所以规律,是因为人体会在清醒后开始分泌压力荷尔蒙皮质醇,皮质醇会刺激自律神经紧张、维持精神饱满,到了傍晚左右才开始慢慢消退,让人体能在夜间自然放鬆。然而阿兹海默症患者普遍会出现皮质醇分泌异常的问题,到了晚间才开始大量分泌皮质醇,就会使得阿兹海默症患者在夜里亢奋、不容易入眠,休息时也较浅眠、易惊醒。所以只要生理时钟正常,自然也就能远离阿兹海默症。
柑橘类不只改善内分泌、重整生理时钟 更能抗发炎避免血管性失智
而时间营养学专家柴田重信则表示,若要透过饮食来改善这样的内分泌失调,他会特别推荐民众食用柑橘类水果,如橘子、柳丁、柚子、柠檬、台湾香檬等。由于柑橘类的多酚中有川陈皮素,具有稳定生理时钟、调整荷尔蒙分泌的效果,此外更和其他的多酚一样具有抗氧化、抗发炎及抗忧郁的效果,所以可以帮助脑部大扫除来减少毒素堆积,也能够同时避免脑中风等血管疾病引起的血管性失智症,是预防失智的最佳利器。
多摄取ω−3也能同样预防失智
另外,柴田重信同时指出,现代人西化的饮食中高糖、高盐、高脂肪都会使得负责分泌皮质醇的肾上腺受伤,也成为了现代人就寝时间越拖越晚的关键原因,所以民众也可以尝试食用富含α-亚麻酸的植物油品,如紫苏籽油、亚麻籽油、核桃油等,辅以食用秋刀鱼、鲭鱼等青背鱼类,内含的ω−3多元不饱和脂肪酸都能够帮助身体製造出更多的DHA、EPA,抑制皮质醇过度分泌,并有效改善夜间失眠、白天又想睡的生理时钟紊乱,从而避免罹患阿兹海默症。
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