睡眠障碍年轻化 低龄化 专家支招助您找回“好梦”

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睡眠障碍年轻化 低龄化  专家支招助您找回“好梦”

专家:北京天坛医院神经精神医学与临床心理科主任、睡眠中心主任  王春雪

睡眠障碍年轻化 低龄化  专家支招助您找回“好梦”

案例回顾

我们今天故事的主人公是来自深圳的宋大姐,她一直被失眠困扰着。退休没多久的她,到了晚上总是睡不好,而且尝试了一些办法也不起作用。难道对于老年人来说,这睡眠障碍真的就束手无策了吗?

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根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%;而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。为了引起人们对睡眠的重视和关注,中国睡眠研究会在2003年把 “世界睡眠日”引入中国,并将春季的第一天,即3月21日定为“世界睡眠日”。

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另外,据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示,六成以上90后觉得睡眠时间不足,且该群体呈年轻化趋势。对于青少年儿童来说,不仅要保证足够的睡眠时间,还要保持良好的睡眠质量。

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关于睡眠,我们最常听到的一种病症就是失眠,其实还有一个词叫“睡眠障碍”也越来越多地出现在我们的生活中,那幺这失眠跟睡眠障碍二者之间有什幺关係呢?

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北京天坛医院神经精神医学与临床心理科主任、睡眠中心主任王春雪教授解释说,失眠和睡眠障碍的关係,我们可以理解为苹果与水果的关係。水果除了苹果外,还有香蕉、桔子、梨等其它水果,苹果只是水果中的一种而已。失眠也是如此,它只是睡眠障碍当中的一种疾病,而睡眠障碍是一大类疾病,它包含了八十多种疾病。

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睡眠障碍按照不同的标準,有不同的分型,其中国际睡眠障碍的分类主要有:

1. 失眠

2. 异态睡眠

3. 单独症候群

4. 昼夜睡眠节律障碍

5. 与呼吸相关的睡眠障碍

6. 与运动相关的睡眠障碍

7. 正常贬义和尚未定义的项目

8. 并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠

9. 其他睡眠障碍

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睡眠障碍是指睡眠的数量、质量和时间规律发生紊乱,属于临床常见疾病。王春雪教授提醒,睡眠障碍会严重影响我们身心健康,比如说影响人体认知功能,增加脑血管硬化风险,导致人体免疫力下降,甚至还会增加自杀观念的风险。另外,睡眠也是人体健康的信号灯,当出现睡眠障碍的时候,身体的一些反应也可能是某种疾病的前兆。因此,如果您睡眠出现无缘由的改变,或者已经深受睡眠障碍的困扰时,一定要及时就医,确诊病情。

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睡眠确实影响着每个人的身心健康,那幺对于睡眠障碍的人群来说,除了药物治疗外,还有哪些有效的治疗方法呢?

1. 调整睡眠节律:按时入睡、按时起床,即使在节假日也应固定起床时间;

2. 保证睡眠环境安静、舒适;

3. 入睡前禁食刺激性食物:如咖啡、巧克力;

4. 入睡前禁忌情绪兴奋:如禁忌在床上看手机、打游戏;

5. 短期睡眠障碍:调整生活习惯、改善情绪,若持续3周以上,可少量应用助眠药物;

6. 长时间睡眠障碍:如抑郁、焦虑、躯体疼痛,应积极对症治疗。

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如今社会迅速发展,人们的生活步调越来越快,很多人不重视睡眠质量,再加上缺乏锻炼,导致身体素质越来越差。实际上,睡眠不仅能储存体力和精力,更是一个机体功能进行全面修复的过程。健康重在保养,只有会休息,才能有充沛的精力和体力去完成自己想做的事。

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